b 100

[...] mi tak, zakręciłem z nim, zawsze coś więcej. Aeroby i tak kręce włącznie do soboty, potem już off od aero :-) Trening nóg miał być dzisiaj w sumie lekki, ale dałem z siebie 100% co mogłem, i wyszło w miare git, ciężary małe, ale muscle dostały solidnie w kość. ____________________ uginania siedząc ud 5x25-15 uginania jednonóż leżąc 5x15 wyprosty [...]

[...] uginanie/prostowanie to podszedł do mnie jeden z panów, ja oczywiście przekonana, że coś źle robię }:-( a pan mnie pochwalił za technikę i że na wolnych trenuję };-) +100 do motywacji :-D Nuki czułam wczoraj cały dzień (dalej zresztą czuję), bałam się co to będzie na aero, a całkiem sprawnie poszło ;-) Miska +kawa, woda, herbata papryka, [...]

[...] Jedziemy dalej :-) Dzień 1 (88) Trening (suwnica zamieniona kolejnością z gobletem) 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 40/40/50/50/60/60kg 2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/6 90/100/110/120kg 3. goblet 3x 6-8 25/30/30kg 4. wykroki 3x 6 na nogę 10/12,5/12,5kg +brzuch 3 obwody *serratus crunch z hantlą (6/6/8kg) x20 *skłony boczne z kettle 12kg 20x na [...]

Moja aktualna dieta od dziś wygląda następująco: 1.100gr płatków owsianych,300gr ryby 2.80gr ryżu brązowego,280gr piersi z kurczaka 3.80gr ryżu brązowego,280gr piersi z kurczaka 4.80gr ryżu brązowego,280gr piersi z kurczaka 5.280gr wołowiny,150gr brokuł 6.300gr ryby,100gr brokuł Suple które aktualnie stosuję to: -omega 3- 3x2kap do posiłków [...]

[...] wyśpie.Ostatni posiłek tak oakzyjnie wpadł przynajmniej podbiłem kcal %-) Troche przieziębiony wszyscy wokół chorują zoabczymy jak to jutro będzie bo trening chce zrobić na 100%. Regeneracja: 7h . Domsy takie w prostownikach że ja p******e 8-) Suplementacja: 3 kapsułki tranu . Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1b8487bda794862a23d8c5583d7c93e.png

[...] x 15kg / 12 x 17.5kg / 12 x 20kg / 12 x 25kg ( w tym ćwiczeniu zawsze pompa i żadnego problemu z wykonaniem , paski by sie jednak przydały.) 5.MC: 8 x 80kg / 6 x 90kg / 5 x 100 kg ( gdyby nie słaby chwyt to w ostatnich 2 seriach byłoby 1-2 powtórzenia więcej.) Biceps: Może zaatakować tego bicepsa bardziej siłowo? 5 x 5 lub 10 x 3??? 1."21": 25 [...]

[...] urazu. Ponadto Cain nie obwiniał sędziego Jasona Herzoga, który przerwał walkę w 26 sekundzie. "Sędzia zobaczył moje kolano. Jego zadaniem jest upewnienie się, że jesteśmy w 100 procentach bezpieczni, i on to zrobił. Sędzia wykonał dziś wieczorem właściwą pracę.” Dla Velasqueza był to przełomowy zwrot w karierze, ponieważ powrócił do rywalizacji [...]

[...] a później będziemy coś wymyślać. Co sądzicie? Pon: trening siłowy+aero wysoki poziom węgli 135 g wt: interwały niski poziom węgli 70 g śr: siłowy+aero średni poziom węgli 100 g czw: interwały niski poziom węgli 70 g pt: wysoki poziom węgli 135 g sob: średni poziom węgli 100 g niedziela: niski poziom węgli 70 g mam 2 dni wysokie, 3 niskie, i 2 [...]

[...] B+aeroby białko: 170 g węgle:135 g tł: 75 g kal:1950 kcal wtor: interwały białko: 155 g węgle: 70 g tł:80 g kal: 1620 środa: trening A+aeroby/interwały białko:180 g węgle: 100 g tł: 80 g kalorie: 1980 czw:interwały białko: 155 g węgle: 70 g tł: 75 g kalorie:1620 pt: trening B Białko: 170 g węgle: 135 g tł: 75 g kalorie:1950 sobota: interwały [...]

Dzięki Widzisz, ja tak specjalnie piszę, że ktoś spojrzy na pogrubione a tu 107kg! Jan Łuka coś ponad 100 wyciąga i jest to rekord. Ogólnie idzie do przodu. Choroba mnie złapała, przez co następny tydzień do piątku wolny, i się powstrzymam od treningu. A później ruszam z drabinami pełną parą! Jeśli chodzi o trening wczorajszy i dzisiejszy to: [...]

[...] rozkładu jest dla mnie niedoogranięcia.....za to dzisiaj super jakościowo: owsiane, wasa z rybą i serkiem, kasza z wołowiną, owsiane Warzywa nieliczone: mało: ok 200g Dodano: 1 777,9 kcal 120,1 g B 170,1 g W 68,6 g T Pozostało: -247,9 kcal -20,1 g B -0,1 g W -18,6 g T Zapotrzebowanie: 1 530,0 kcal 100,0 g B 170,0 g W 50,0 g T Ogień!

[...] PĘPKA: 104cm -->102,5cm -->99cm -->97cm -->96cm -->95cm OBWÓD TALI 92cm -->89cm -->90cm -->88cm -->85,5cm -->85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102cm -->102cm -->101cm -->100,5cm -->99,5cm -->97cm WAGA 92,7kg --> 91,1kg -->89,9kg -->88,3kg-->87,2kg -->85,6kg Jak na poświąteczną kontrolę jest dobrze (jestem z siebie dumna) :-D [...]

[...] -->102,5cm -->99cm -->97cm -->96cm -->95cm -->93cm OBWÓD TALI 92cm -->89cm -->90cm -->88cm -->85,5cm -->85cm -->85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102cm -->102cm -->101cm -->100,5cm -->99,5cm -->97cm -->96,5cm WAGA 92,7kg --> 91,1kg -->89,9kg -->88,3kg-->87,2kg -->85,6kg -->84,0kg Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2018-04-16 08:04:48 [...]

[...] OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 104cm -->102,5cm -->99cm -->97cm -->96cm -->95cm -->93cm -->91cm OBWÓD TALI 92cm -->89cm -->90cm -->88cm -->85,5cm -->85cm -->85cm -->83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102cm -->102cm -->101cm -->100,5cm -->99,5cm -->97cm -->96,5cm -->95cm WAGA 92,7kg --> 91,1kg -->89,9kg -->88,3kg-->87,2kg -->85,6kg -->84,0kg -->82,9kg :D

witam Doping zostaw w spokoju 1 posilek: - 100g pieczywa z dzemem - 30ml oliwy z oliwek - 250g serka daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2 posilek: - 150g platkow owsianych na mleku - 2 jajka tutaj daj jajka,kasze,warzywka,oliwe 3 posilek: (przedtreningowy) - 100-150g ryzu + piersi z kurczaka okolo 120g - 20ml oliwy z oliwek - jakas tam [...]

39/84 DT-obwody MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 1/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/278cf9b991df46479d9849af17329a39.png +brokuł.. i więcej nie pamiętam, ale nie było dużo. TRENING rozgrzewka: 7 min skakanka, HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c01e44508c1f405a8fb34fa6a110e67b.jpg ad: 1. ma-sa-kra-tor! powiedzcie mi czemu w ogóle ćwiczy się z [...]

ND - dnt, btw 130/45/150 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bf969c85a104f65ac92f8923e49f793.png ______________________________ DT btw 130/45/100 Miałam ciągnąć do śr/czw, ale chyba dam se siana i jutro zacznę rege, bo ciało przestaje współpracować. W sumie ma już prawo. Jutro wrzucę pomiary. Trening: 45min marszobieg - na czczo (bcaa) Miał być bieg [...]

[...] te 600g miałem;) opisze co dzis jadłem, jutro mam na 9:45 więc z rana kupie 2kg kury i mam na 3-4 dni;;] dzień diety : 14/119 I śniadanie jajecznica z 5 jaj cała cebuła 100ml herbaty (na szybko, było okropne) II śniadanie --:( Obiad 300g piersi z kurczaka 100g ryżu 8ogórków konserwowych 250ml mleka 3,2% IV posiłek ryba w pomidorach [...]

[...] 2 ciężej, 3 ciężko:) Koryto: 1. Omlet (4 jaja, 20g rodzyn, 20g owsianki), 10ml oliwa 2. 2 jaja, 20g laskowych + 30g rodzyn 3. 50g ryż biały, 200g indyk, 10ml oliwa 4. 100 ryż biały, 200g pierś, 2 jajka, 12 ogórków 5. 50g ryż biały, 100g indyk, 6 ogórków 6. 200g twarogu półtłustego, 100ml mleka, 10ml oliwa Uwagi: 6 do zjedzenia dziś tylko [...]

[...] przy ul. Twardowskiego za darmo trenować i rozgrywać mecze ligowe oraz sparingowe. To miasto będzie ponosić wszystkie koszty związane z utrzymaniem obiektu - prawie 100 tys. zł miesięcznie (dużo co ) 2. A co za tym idzie Pogoń uzyska licencję na grę w ekstraklasie w sezonie 2006/07 Dzisiaj podpisana została ostateczna umowa, otwierająca [...]